מהי תקשורת מקרבת ואיך היא יכולה לעזור לך? המדריך לנערה המתחילה
תקשורת מקרבת (NVC), היא שיטה לתקשורת שמטרתה לחבר בין אנשים וליצור הבנה ואמפתיה. השיטה הזו פותחה על ידי ד"ר מרשל רוזנברג, והיא מתמקדת בהבעת רגשות וצרכים בצורה כנה ואמפתית, ללא האשמות או ביקורת.
נשמע מעניין? בואי נראה איך זה יכול לעזור לך בחיים.
למה תקשורת מקרבת טובה?
תקשורת מקרבת עוזרת ליצור קשרים חיוביים ובריאים יותר עם הסובבים אותנו.
היא מאפשרת לנו להביע את מה שאנחנו מרגישים בצורה ברורה ומכבדת, ולהבין את הרגשות והצרכים של האחרים.
זה לא רק עוזר למנוע קונפליקטים, אלא גם מחזק את הקשרים ומשפר את ההבנה ההדדית.
איך נערות יכולות להשתמש בתקשורת מקרבת?
את יכולה להשתמש בתקשורת מקרבת בכל סיטואציה – עם ההורים, עם החברות, בבית הספר ובכל מקום.
זה מתחיל במודעות לרגשות ולצרכים שלך ושל האחרים, וממשיך בביטוי כנה של מה שאת מרגישה וצריכה.
בואי ניתן דוגמה לשימוש בתקשורת מקרבת עם ההורים:
נגיד שאת רוצה לבקש מההורים שלך שיאפשרו לך לצאת מאוחר יותר עם החברות. בדרך כלל, אולי היית אומרת משהו כמו "למה אתם אף פעם לא נותנים לי לצאת?", מה שעלול להוביל לוויכוח.
בעזרת תקשורת מקרבת, את יכולה להגיד:
"אני מרגישה מאוכזבת כשאני לא יכולה לצאת עם החברות שלי בערב, כי אני צריכה זמן איכות איתן כדי להרגיש מחוברת ונתמכת. האם תוכלו לשקול לאפשר לי לצאת הערב ולחזור מאוחר יותר? אני מבטיחה להיות אחראית ולחזור בזמן שנקבע." ולעמוד בהבטחה שלך, כן?! :)
עוד דוגמה לשימוש בתקשורת מקרבת עם חברה:
נגיד שחברה שלך אמרה משהו שפגע בך, ואת רוצה לדבר איתה על זה. במקום להגיד "את תמיד מעליבה אותי!", את יכולה להשתמש בתקשורת מקרבת ולהגיד:
"כששמעתי אותך אומרת שאני לא טובה בלימודים, הרגשתי עצובה ופגועה כי אני צריכה להרגיש מוערכת ותמיכה מהחברות שלי. תוכלי להימנע מהערות כאלה ולהביע כלפיי תמיכה ועידוד במקום?"
הנה המרכיבים של תקשורת מקרבת: הסבר פשוט וקל ליישום
התבוננות: תארי את המצב באופן עובדתי, בלי לשפוט או לבקר. לדוגמה, "כשהייתי בבית הספר היום, לא קיבלתי הזמנה למסיבה."
רגשות: הביעי את הרגשות שלך. לדוגמה, "אני מרגישה עצובה ובודדה."
צרכים: הסבירי מה את צריכה. לדוגמה, "אני צריכה להרגיש חלק מהקבוצה ושיהיו לי חברים."
בקשה: בקשי בצורה ברורה ומכבדת. לדוגמה, "האם תוכלי לדבר איתי על איך אני יכולה להיות יותר מעורבת בפעילויות החברתיות שלנו?"
איך תיישמי תקשורת מקרבת בחיי היום יום שלך:
תרגול יומיומי: אחת הדרכים הכי יעילות ליישם תקשורת מקרבת היא לתרגל אותה ביום יום.
התחילי בשיחות קטנות ופשוטות, כמו לבקש עזרה בבית או לדבר עם חברה על מה שעבר עליך היום.
נסי להתמקד בהבעת רגשות וצרכים בצורה כנה ומכבדת, ולראות איך זה משפיע על התקשורת שלך.
ככל שתתרגלי יותר, כך זה יהפוך לטבעי יותר וישפר את כל מערכות היחסים שלך.
תקשורת מקרבת היא דרך יעילה וחיובית להביע את עצמך ולהבין את האחרים. היא מאפשרת לך ליצור קשרים עמוקים ובריאים יותר, ולהפחית קונפליקטים ואי הבנות.
בעזרת תקשורת מקרבת, את יכולה לשפר את התקשורת עם ההורים, החברות וכל מי שסביבך.
זכרי להשתמש בהתבוננות, הבעת רגשות, הסבר צרכים והצגת בקשות – וכך תמצאי את עצמך מתקרבת יותר לאנשים החשובים לך ומבינה אותם טוב יותר.
Comments