גלגל הרגשות- כיף, צחוק ודמעות בגיל ההתבגרות

להבין מה קורה איתי ולדעת מה אני עושה עם זה

גיל ההתבגרות הוא פרק זמן מרגש, מסעיר ומלא בשינויים רגשיים, רגשות בגיל ההתבגרות זה כבר סיפור אחר.

זהו הזמן שבו הגוף והנפש שלך עוברים שינויים גדולים, שיכולים להיות לפעמים מבלבלים ואפילו מלחיצים. אך אל דאגה, השינויים האלו הם חלק טבעי מההתבגרות והם בעצם הכנה למסע החיים המרגש שלך.

בואי נבין את זה רגע, במהלך גיל ההתבגרות, הגוף שלך מתחיל לייצר כמויות גדולות יותר של הורמונים, ובעיקר אסטרוגן ופרוגסטרון. ההורמונים האלו לא רק משפיעים על השינויים הפיזיים כמו גדילת החזה והופעת המחזור החודשי, אלא גם על הרגשות והתחושות שלך.

את עלולה להרגיש שמצב הרוח שלך משתנה במהירות או יותר מדויק משוגע קצת – לפעמים את שמחה ומלאת חיים, ובפעמים אחרות את מרגישה עצובה או כועסת בלי סיבה ברורה. זה לגמרי נורמלי ונגרם בעיקר בגלל תנודות ברמות ההורמונים בגוף שלך, התנודות הללו לא בשליטתך כ"כ...ותכף נסביר מה בכל זאת אפשר לעשות עם זה.

בנוסף לשינויים במצבי הרוח, את יכולה להרגיש שינויים נוספים ברגשות שלך.

את מתחילה לשים לב יותר למה שאנשים אחרים חושבים עלייך, להיות רגישה יותר לביקורת או להרגיש יותר לחוצה במצבים חברתיים. אולי את גם מרגישה יותר צורך בפרטיות או בשקט לפעמים.

כל אלו הם חלק מהתהליך שבו את מפתחת את הזהות שלך ומתחילה להבין יותר טוב מי את באמת.

כדי להתמודד עם השינויים הרגשיים הללו, חשוב שתדעי שיש כלים ושיטות שיכולים לעזור לך.

הנה כמה טיפים שיכולים לסייע:

אני ממליצה לך לבחור טיפ אחד או שניים ולהתחיל מהם. כשמתחילים לאט משיגים הכל בסוף.

1. תקשורת פתוחה: דברי עם מישהו שאת סומכת עליו – הורה, אחות, חברה או אפילו יועצת בית ספר. שיתוף התחושות והמחשבות יכול להקל עלייך ולהעניק לך תמיכה והבנה.

2. פעילות גופנית: פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, שהם הורמונים שמשפרים את מצב הרוח. אפילו הליכה קצרה או ריקוד בחדר יכולים לעשות פלאים להרגשה שלך.

3. טכניקות הרפיה: תרגולי נשימות עמוקות, יוגה או מדיטציה יכולים לעזור להרגיע את הגוף והנפש שלך (יש מבחר גדול ביוטיוב) נסי למצוא כמה דקות ביום לתרגולים אלו ותראי איך זה משפיע לטובה על הרגשות שלך.

4. תחביבים ופעילויות אהובות: מצאי זמן לעשות דברים שאת אוהבת ונהנית מהם – בין אם זה קריאה, ציור, כתיבה או כל פעילות אחרת שמביאה לך שמחה.

5. שמרי על אורח חיים בריא: תזונה מאוזנת ושינה מספקת הן חיוניות למצב הרוח שלך. השתדלי לאכול אוכל מזין ולשמור על שעות שינה קבועות כדי לתת לגוף ולנפש שלך את מה שהם צריכים.

6. קבלה עצמית: זכרי שאת לא צריכה להיות מושלמת. קבלי את עצמך כפי שאת, עם כל התחושות והשינויים שאת עוברת. את מדהימה בדיוק כפי שאת!

ועכשיו לטיפ למתקדמות- שווה זהב ויעשה לך שינוי משמעותי לטובה :)

ניהול רגשות באמצעות יומן: ניהול רגשות בעזרת יומן הוא כלי עוצמתי שיכול לעזור לך להבין ולנהל את הרגשות שלך בצורה טובה יותר. כל ערב, הקדישי כמה דקות לכתיבה ביומן שלך על מה שהרגשת במהלך היום ומה גרם לך להרגיש כך.

לדוגמה, את יכולה לכתוב: "היום הרגשתי עצובה אחרי השיעור כי לא הצלחתי במבחן כמו שרציתי. הרגשתי מתוסכלת וחשבתי שאני לא מספיק טובה." כתיבה כזו עוזרת לך לפרוק את הרגשות שלך ולראות אותם בצורה ברורה יותר.

לאחר כתיבת הרגשות, תחשבי על דרכים שבהן תוכלי להתמודד עם מצבים דומים בעתיד. למשל: "אם פעם הבאה ארגיש מתוסכלת ממבחן, אזכור שזה רק מבחן אחד ושאני יכולה ללמוד ולהשתפר. אולי אדבר עם המורה כדי להבין מה לא הבנתי ואבקש עזרה מחברים."

כתיבה ביומן יכולה לעזור לך להבין את הדפוסים הרגשיים שלך, לזהות מצבים שגורמים לך להרגיש בצורה מסוימת ולמצוא דרכים להתמודד איתם בצורה חיובית. היא מאפשרת לך לעקוב אחרי התחושות שלך, ללמוד מהן ולגדול מהן. כתיבה קבועה ביומן תסייע לך להרגיש יותר שליטה על הרגשות שלך ולפתח יכולות להתמודדות עם אתגרים רגשיים.

השינויים הרגשיים בגיל ההתבגרות יכולים להיות מאתגרים, אך הם גם הזדמנות לצמוח ולהתפתח. את לומדת להכיר את עצמך טוב יותר, להבין את הרגשות שלך ולפתח כלים להתמודדות עם אתגרים. זהו זמן של גילוי עצמי, והחוויות שאת עוברת עכשיו יבנו אותך ויחזקו אותך להמשך הדרך.

זכרי, את לא לבד – כל נערה עוברת את זה, ואת הולכת לצאת מהתקופה הזו חזקה ומלאת חיים.